5 Easy Facts About ออกกำลังกาย Described

5 Easy Facts About ออกกำลังกาย Described

Blog Article

พยายามเดินอย่างน้อยวันละสามสิบนาทีและเดินด้วยความเร็วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ถ้าไม่พยายามฝืนร่างกายสักหน่อย ก็แทบจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากนัก

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังได้ตรงตามความต้องการมากขึ้น เบื้องต้นควรพิจารณาว่าจะตั้งเป้าหมายออกกำลังกายในระยะสั้นหรือระยะยาว ตั้งเป้าที่ทำได้และเห็นผล รวมทั้งหมั่นตรวจสอบเป้าหมายของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในการดำเนินชีวิตประจำวันด้วย

ทำท่าสะพาน. ท่าสะพานเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีเยี่ยมเพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและหลังช่วงล่าง ท่านี้เริ่มจากนอนหงายพร้อมกับงอเข่าและวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ราบไปกับพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งไหล่และเข่าอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน หลังและต้นขาขนานกัน จากนั้นค่อยๆ วางตัวลงกับพื้นเพื่อมาอยู่ในท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม

ติดตามนวัตกรรมการวิจัยผลิตภัณฑ์ใหม่ๆจากแล็บของเรา

หากต้องการทราบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำอยู่เป็นระดับหนักปานกลางหรือหนักมาก ให้ลองพูดขณะออกกำลัง หากรู้สึกเหนื่อยแต่ยังพูดสนทนาเป็นประโยคได้อยู่ แสดงว่าหนักปานกลาง หากพูดได้ไม่กี่คำแล้วต้องหยุดหายใจ แสดงว่าเป็นการออกกำลังกายแบบหนัก

การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่าสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการลดน้ำหนักยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก 

การวิ่งดีมีประโยชน์ วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายสุขภาพ

ท่าออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดเพิ่มแรงต้านทาน

ถอดรหัสความหมายของอิโมติคอนรูปหัวใจในโซเชียลมีเดีย

เราอาจปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รู้วิธีออกกำลังกายที่สอดคล้องกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของเรา อาจปรึกษานักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้วยก็ได้ เราจะได้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และรู้ว่าตนเองควรทำอย่างไรถึงจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ตั้งไว้

“เธอไม่เชื่อในความพ่ายแพ้และไม่สนใจข่าวลือ” เสียงจากครอบครัว อิมาน เคลิฟ นักชกแอลจีเรีย

โครงการก๊าซธรรมชาติของ ปตท.สผ. ในเมียนมา เชื่อมโยงกับรัฐบาลทหารอย่างไร ?

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ออกกำลังกาย ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์